GOLPE DE    MUÑECA  

El antebrazo es el mayor responsable, para que jugadores como Uwe Gensheimer puedan realizar esas roscas y magias que tanto fascinan al público. Hay jugadores con muñecas más o menos sueltas por natulareza, pero si fortaleces tu antebrazo, claramente puedes estar mucho mejor preparado para ampliar tu variedad de lanzamientos. Así que, ahora te mostraremos dos ejercicios que te ayudarán a mejorar tu golpe de muñeca, ambos están conectados. 

Ejercicio A

 

1.- Idealmente

con una barra 

zig•zag. Agarrala a la altura de los 

hombros, con 

los nudillos hacia el frente.

 

2.-En esa posición sube los antebrazos hasta que esten en 90° con respecto a tus hombros. Luego vuelve a la posición inicial.

 

Ejercicio B

 

1.- Tambièn 

con una barra

zig•zag. Sosten la 

barra con las 

palmas mirando 

hacia arriba, 

haciendo un angulo de 90° con tus brazos.

 

2.- Desliza 

la barra hasta

tus dedos 

para luego 

volver a 

subirla a tu 

maximo

 

Recomendaciones

Para que el ejercicio verdaderamente sirva, les proponemos que hagan 3 series de ambos ejercicios. Unas 15 repeteciones del ejercicio "A", y luego cambias al ejercicio "B" para realizar 15 repeticiones más. Esa sería una serie. Puedes descansar 30 segundos, para luego comenzar la siguiente serie. 

 

¡El que no se equivoca no aprende, así que aprovecha tu entrenamiento para probar cosas nuevas!

ENTRÉNATE