MANTÉN

LA POSICIÓN  

Mantener la posición en fundamental para poder hacer bloqueos, y así facilitarle mucho la vida a las primeras líneas. Los defensas intentarán empujarlos, o agarrarlos de donde sea con tal de quitarles esa posición vital que necesitan. Es por eso que un pívot que mantenga bien la posición, puede romper hasta la defensa más ruda. Aquí les mostraremos un ejercicio que sirve para trabajar la estabilidad del tronco. 

2.- Deslízate lentamente 

hacia delante.

1.- En un comienzo 

coloca algo para proteger 

tus  rodillas y sostén la 

barra a la altura de tus 

hombros. 

3.- Cuando llegues a tu límite, 

intenta mantener una línea entre hombros, espalda y glúteos.Mantén esta posición unos 3 segundos. Luego vuelve a la posición inicial.

Recomendaciones

Puede realizar 3 series de 10 repeticiones, y para los que estén recién comenzando les recomendamos apoyar las rodillas. Necesitan una barra, y un disco para cada lado (de unos 5kg, o menos, depende de ti). La idea es que se estiren hacia adelante, lleguen donde más puedan manteniendo siempre el control de su cuerpo. Es importante tener siempre la espalda recta, y el estomago duro.

 

Y recuerda, que siempre un buen pívot debe bajar su centro de gravedad, pero por sobre todo debe ¡confiar en su físico!

ENTRÉNATE